Co to jest stres i dlaczego jest tak niebezpieczny?
Stres to reakcja organizmu na pewne sytuacje. Reakcja dotyczy zarówno psychiki, ale też i wtórnie ciała. Stres to normalna część życia. Pomaga nam zachować czujność i koncentrację, a nawet może pomóc nam osiągać lepsze wyniki w pracy. Ale stres staje się problemem, gdy jest ciągły lub przytłaczający, gdy nie poświęcamy czasu na odpoczynek lub gdy nie wiemy, jak radzić sobie ze stresorami. W dalszej części artykułu zaprezentowanych jest kilka istotnych kwestii na które powinno zwrócić się uwagę w kontekście walki ze stresem.
Odpowiednia dieta
1) Zadbaj o jak najbardziej kompletną dietę. Teorie o dietach polegających na zupełnej eliminacji jakiś składników odżywczych są z reguły chybione a ich wprowadzenie w życie może przynieść opłakane skutki.
2) Pamiętaj o produktach bogatych w tryptofan. Jest to jedna z kluczowych kwestii żywieniowych, jeżeli chodzi o psychikę. Tryptofan to aminokwas, z którego powstaje serotonina. To właśnie problemy z serotoniną są jednym z najczęstszych problemów natury psychicznej. Serotonina to podstawowy neuroprzekaźnik, od którego działania i ilości zależy kondycja psychiczna. Za małe ilości serotoniny mogą powodować obniżenie odporności psychicznej a to może mieć poważne konsekwencje w sytuacjach stresogennych.
3) Zadbaj o odpowiednie ilości witaminy D oraz witaminy z grupy B
Witamina D to niezwykle obszerny temat. Substancja ta działa w wielu obszarach organizmu. Witamina ta ma bardzo poważny wpływ na kondycje psychiczną. Witaminy z grupy B są bardzo istotne między innymi, jeżeli chodzi o funkcjonowanie układu nerwowego.
4) Niech twoja dieta będzie odpowiednio zbilansowana
Oprócz tego, że dieta powinna być kompletna – oczywiście z wyjątkami podyktowanymi względami medycznymi, to powinna być również odpowiednio zbilansowana. Każdy rodzaj składnika odżywczego jest ważny i musi mieć swoje miejsce w menu, jednak w odpowiednich proporcjach.
Śpij minimum około 7 godzin w nocy, aby zmniejszyć stres
Sen jest niezbędny do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Następuje wówczas regeneracja, bez której nie można prawidłowo funkcjonować. Organizm niewystarczająco zregenerowany będzie bardziej podatny na pojawienie się reakcji stresowej. Dlatego tak ważny jest sen. Musisz spać minimum około 7 godzin w nocy, przy czym najlepiej zasypiać przed północą.
Dobrze rozpocznij dzień
Rano powinieneś delikatnie się rozciągnąć. Rozciąganie pomaga poprawić elastyczność i łagodzi napięcie w ciele.
No i oczywiście odpowiednie śniadanie. Jest to bardzo ważny posiłek w czasie dnia. Może zawierać na przykład jajka, płatki zbożowe, pieczywo, bekon, jogurt i inne. Jako pierwszy posiłek dnia, śniadanie nadaje ton temu, jak będziesz się czuł w ciągu dnia. Ci, którzy jedzą śniadanie mogą być bardziej skoncentrowani przez cały dzień niż ci, którzy nie jedzą śniadania.
Odpoczywaj i relaksuj się
Zmęczenie oznacza braki w organizmie ważnych składników, na przykład witamin z grupy B, ale też i serotoniny niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania naszego umysłu. Zmęczenie powoduje duże napięcia zarówno w sferze fizycznej jak i psychicznej. Dużo łatwiej wejść w stres, gdy jesteśmy zmęczeni. Zresztą sam stres również powoduje szybsze zmęczenie i może powstać błędne koło. Dlatego musisz znaleźć codziennie czas na odpoczynek. Nie chodzi tu o sen nocny, to swoja drogą. Musisz w dniu znaleźć kilka godzin na relaks a w czasie pracy na krótkie przerwy. Kluczem jest zmiana otoczenia tak, abyś był bardziej zrelaksowany. Na przykład możesz znaleźć ciche miejsce, w którym jest mało prawdopodobne, aby ci przeszkadzano. Jednym z pomysłów jest noszenie zatyczek do uszu w biurze, jeśli ciągle masz do czynienia z głośnymi dźwiękami. Spędzanie większej ilości czasu w tym środowisku stanie się łatwiejsze.
